目のむくみ解消法-温冷療法-

目のむくみ解消法の中でももっとも手軽にでき、短時間での効果が期待できるのが温冷療法です。簡単に言えば温めた後に冷やすことで血行を改善し、皮下に溜まった水分の排出を促すものです。

温めと冷やす作業を交互に繰り返すことで目のむくみが解消

目のむくみと温冷療法

とくに朝起きたときのむくみは水分の蓄積が大きな原因です。前の日にアルコールを飲み過ぎた、塩分を取りすぎた、よく眠っていない、逆に眠りすぎてしまったなどの原因で水分が蓄積してしまい、腫れあがった状態になってしまっているのです。

 

ですからまず温めて血管を拡張したうえで冷やして収縮させる、という作業を繰り返すことで血液の流れを活性化させ、蓄積した水分の流れもスムーズにしてむくみを解消していくのです。

 

温めるだけでも十分に効果が期待できますが、冷やす作業と両立することで相乗効果が得られるのがこの解消法のポイントです。やり方もとくに難しい部分はないので朝の忙しい時間帯でもやりやすい点も魅力でしょう。

 

いくつかの方法があり、もっとも簡単な方法ではお湯と冷水をそれぞれ用意し、タオルに浸した上でよく絞っておきます。まず温水にひたしたタオルを目に当てて温めます。皮膚が温まったら今度は冷水に浸したタオルを当てて冷やします。これを何度か繰り返していくとむくみが引いていくのを実感することができるでしょう。

温冷療法は目のむくみをすぐに解消したいときに役立つ

目のむくみと温冷療法

この方法ならタオル2枚と洗面器が2つあればすぐにできるので非常に簡単です。寝起きが悪くなかなか目を覚ますことができないという方にとっては頭を覚醒させる効果も期待できるでしょう。

 

もうちょっとこだわったやり方もあります。タオルを水に浸した状態で電子レンジで温めたものと、氷水を入れたビニール袋にタオルを巻いたものを使用する方法です。ちょっと手間がかかりますがこちらの方がよりタオルが温かい状態と冷やした状態を長く維持できるので高い効果が期待できるでしょう。

 

ただあまり極端に熱くしたり、冷たくするとまぶたの敏感な肌を痛めてしまう恐れもあるのでそのあたりは加減をわきまえたうえで行っていく必要があります

 

こうした温冷療法は目のむくみをすぐにでも解消したい場合に非常に役立ってくれる方法です。ただ、むくみの根本を解消する方法ではないため、どうして目のむくみが起こってしまったのかを確認したうえで根本的な改善策もしっかり取り入れていくようにしましょう。

 

また、即効性に優れているといっても完璧にむくみをなくすことができるとは限らない点も忘れないようにしましょう。いざというときに効果的な方法として頭に入れておくとよいのではないでしょうか。

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目のむくみ解消法-目元のマッサージ・ツボ押し-

目のむくみはマッサージとツボでうまく改善していきましょう。温冷療法に比べると即効性こそあまり期待できませんが、むくみの原因の根本にアプローチしていくこともできるのでむくみそのものの改善にも効果が期待できます。

目のむくみには目の下を軽く擦るような感覚でリンパマッサージ

目のむくみとマッサージ・ツボ押し

目元のマッサージのポイントは血行とリンパの流れをよくすることです。血液とリンパには体内の老廃物を回収して排出する働きがあり、それがうまく機能しなくなることで皮下に水分や老廃物が蓄積してむくみやすくなってしまいます。プラスアルコールや塩分の摂り過ぎ、睡眠不足などが加わると水分がますます蓄積しやすくなってしまうわけです。

 

血行とリンパの流れは食生活や運動なども深くかかわっていますが、適度に刺激を与えることで流れを促すこともできます。とくに有名なのがリンパマッサージです。

 

このマッサージは肌を軽く刺激することでリンパの流れを活性化させるもので、とても簡単にできることから人気を得ています。

 

目の周辺、とくに目の下を軽く擦るような感覚で顔の内側から外側へとマッサージしてみましょう。耳の後ろにはリンパが集中するリンパ節があるため、そこに向かってリンパを押し流していくような感覚で行っていくのがポイントです。

ツボ押しは肌に刺激を与えることなくできる目のむくみ解消法

目のむくみとマッサージ・ツボ押し

また目の周囲だけマッサージするのではなく、顔全体にもこのリンパマッサージを取り入れてみましょう。顔のリンパの流れをよくすることで目に蓄積しやすい水分と老廃物を除去しやすくなりますし、顔全体のむくみ対策にもなります。リンパ節は鎖骨の部分にもあるので顔から首にかけて下へと押し流す感覚でマッサージしていくと効果的です。

 

それからツボ。ツボがある部分を刺激するだけなのでマッサージ以上に肌に刺激を与えることなくできる方法です。まぶたのむくみ、腫れに効果が期待できるツボもいくつかあり、代表的なところでは目頭の部分にある「晴明(せいめい)」があります。よく長時間のパソコン作業で目が疲れたときに指で押さえる部分でもあります。

 

眉毛の内側からちょっと下にある「攅竹(さんちく)」もむくみと目の疲れの両方に効果が期待できるツボです。この部分は小さなくぼみがあるのでわかりやすいでしょう。日ごろから目を酷使している方はむくみも起こりやすいのでぜひこの2つのツボを活用していきたいところです。

 

ほかにも両目の真下にある「四白(しはく)」、目じりの少し外側のくぼみにある「瞳子りょう(どうしりょう)」なども目のむくみ対策にオススメできるツボです。簡単にできるのですから、効果を焦らずに地道に続けていくとよいでしょう。

目のむくみ解消法-生活環境の改善-

目のむくみを解消するためには即効性が期待できる方法だけでなく、生活習慣の改善も欠かせません。ほとんどの目のむくみは生活環境が原因にあるため、どんなに効果的な対策を行ってもその原因がそのままではいつまでたってもその場しのぎになってしまいます。

目をむくみを解消するためにも目を疲れさせない生活習慣が大切

目のむくみと生活習慣の改善

生活習慣を改善しながら目のむくみの解消を目指していく場合にはまずどういった環境が原因となり、自分がどんな原因を抱えているのかを把握しましょう。まず現代人が注意したいのが目の疲れです。長時間のパソコンやスマホなどで目を酷使しやすい現代人は目の周りの血行が滞りがちです。その結果水分や老廃物が皮下に蓄積してむくみの原因となります。

 

マッサージやツボで改善することもできますが、やはり根本の原因となる血行不良そのものを改善していくことが第一です。

 

できるだけ目を休ませる機会を作る、目の周りだけでなく首や肩のこりが血行不良をもたらすこともあるのでこの部分のマッサージや姿勢にも注意するといった改善策を取り入れてみましょう。

 

それから水分摂取を心がけること。むくみは水分が皮下に溜まってできるのだから水分は控えたほうがいいんじゃないか?と思う方も多いかもしれません。しかしじつは水分不足がむくみの原因を作ってしまっているケースも多いのです。

水分補給や質のよい睡眠、運動も目のむくみ解消には重要

目のむくみと生活習慣の改善

水分が不足するとかえって体のめぐりが悪くなり、老廃物や余分な水分が蓄積しやすくなります。水分をしっかり摂取することでこうしためぐりの滞りによる蓄積を解消し、むくみにくい体質へと改善していくことができます。そもそも水分が蓄積するのは塩分やアルコールの取りすぎによって体が水分を溜め込むような環境になってしまうからです。

 

成人の1日の水分摂取量は2リットル程度が目安と言われていますから、少ないと感じている方は水分摂取を心がけてみましょう。もちろん、ペットボトル飲料に頼った摂取ではなく、普通の水やミネラルウォーターでの摂取が前提です。

 

あとは質のよい睡眠と運動。十分な睡眠がとれていないと水分の代謝が低下してむくみやすくなります。大事なのは睡眠時間ではなく質のよい睡眠が取れるかどうか。深い眠りにつけない睡眠だと十分な睡眠時間を確保しても十分な効果が期待できません。

 

できるだけ規則正しい睡眠時間を確保し、就寝前には脳を刺激するパソコンやカフェインを避けるといった工夫を取り入れてみましょう。

 

運動は血管を改善し、水分代謝を促す非常に効果的な対策方法です。とくにウォーキングをはじめとした有酸素運動が効果的なので体を適度に動かす習慣を取れいれてみるとよいでしょう。

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